최강의 멘탈

최강의 멘탈

어떤 상황에서도 끝까지 살아남는

저자 : 루이 S. 초카 / 역자 : 이지연
분야 : 경제/경영
출간일 : 2018-08-30
ISBN : 9788960516564
가격 : 14,500원

운동선수들과 특수작전부대가 승리로 검증한 비즈니스 멘탈 코칭  조종사 체슬리 설렌버거는 이륙 후 비행기가 새 떼와 충돌하면서 양쪽 엔진을 잃었지만, 그 고장 난 비행기를 몰고 얼음장같이 차가운 허드슨강 위에 침착하게 착륙했다. 아이젠하워 장군은 노르망디 해안에서 궂은 날씨를 만났을 때 끈기 있게 날씨 예보를 검토하며 디데이 침공을 위한 최적...

책소개

최강의 멘탈

어떤 상황에서도 끝까지 살아남는

운동선수들과 특수작전부대가 승리로 검증한 비즈니스 멘탈 코칭 


조종사 체슬리 설렌버거는 이륙 후 비행기가 새 떼와 충돌하면서 양쪽 엔진을 잃었지만, 그 고장 난 비행기를 몰고 얼음장같이 차가운 허드슨강 위에 침착하게 착륙했다. 아이젠하워 장군은 노르망디 해안에서 궂은 날씨를 만났을 때 끈기 있게 날씨 예보를 검토하며 디데이 침공을 위한 최적의 날짜를 골라냈다. 젊은 빌 게이츠는 초창기 OS가 IBM에서 거절당했지만 꿈쩍도 하지 않았다. 나중에 그의 회사는 결국 IBM의 자리를 차지했다. 
《최강의 멘탈》에서 소개하는 멘탈 관리법은 미국 육군사관학교의 능력항샹센터(Center for Enhanced Performance)에서 개발되었다. 이후 스포츠 선수에게도 적용되었고, 현재는 비즈니스 리더를 위한 맞춤 트레이닝 프로그램으로 발전했다. 어느 분야든 가장 높은 수준의 경쟁에서도 최고의 성과를 내는 사람은 언제나 강력한 ‘멘탈’의 소유자다. 압박감에 굴복하는 사람이 있는가 하면, 침착함을 유지하면서 맡은 일을 유능하게 해내고 뛰어난 의사 결정을 하는 사람도 있다. 이 책은 성공한 운동선수들과 특수작전부대가 비밀스럽게 사용하고 있는 5가지 멘탈 스킬을 가장 정확하고 빠르게 습득하는 길로 독자를 안내한다. 스스로 멘탈을 완전히 정복하여 이기는 데 필요한 마음가짐을 갖도록 당신을 도와줄 것이다. 

 

• 웨스트포인트 멘탈 트레이닝 프로그램 

• 《포천》지 500대 기업 멘탈 코칭 프로그램

 

지금 우리에게 필요한 것은 재능도, 교육도, 용기도 아닌 '최강의 멘탈'이다!

최고의 운동선수들과 최강의 특수작전부대가 검증한 계속 이기는 연습

왜 같은 능력, 비슷한 조건을 가진 사람들은 다른 수준의 성과를 만들까? 결정적인 순간에 정신 줄을 놓고 마는 자신의 멘탈을 탓해본 적은 없는가? 매일 전쟁터 같은 일터에서 살아남기 위해 가져야 하는 단 하나의 능력을 꼽으라면, 현대인들은 주저 없이 ‘어떤 상황에서도 부서지지 않는 강철 멘탈’을 이야기할 것이다. 그러나 그런 비범한 멘탈은 타고나는 것이라 보통 사람들은 노력해도 갖기 어렵다는 인식이 지배적이다. 여기 이러한 인식을 모두 엎어버린 세계 최강의 멘탈 코치가 있다. 《최강의 멘탈》의 저자 루이 S. 초카 박사는 미국 육군사관학교 웨스트포인트 출신으로, 강인한 군인 정신과 이기는 루틴을 바탕으로 한 멘탈 트레이닝 비법을 스포츠에도 대입하여 큰 성공을 거두었다. 그 후 그는 여기에 그치지 않고 같은 방식의 정신력 강화 훈련을 비즈니스 현장에도 대입하여 평범한 사람도 비범한 멘탈로 살아남을 수 있는 멘탈 스킬을 전파하기 시작했다. 전장이나 스포츠 게임에 적용되었던 스킬이라 복잡하고 첨예한 변수가 도사리는 비즈니스 환경에는 잘 적용되지 않을 거라는 우려를 딛고 결과는 대성공이었다.

 

목표 설정부터 스트레스 관리, 멘탈 관리까지

한계를 넘어서 최고의 성과를 내는 정신력 단련 기술

“알고 보니 제 사고 패턴이 저를 망쳐 놓은 거더군요. 저는 거만해지지는 않으면서 자신감을 되찾아야 했습니다.” 프로 미식축구 리그에서 반복적인 방출 끝에 초카 박사에게서 멘탈 코칭을 받고 올스타게임 최고의 키커를 뽑힐 수 있었던 빌리는 멘탈이 회복되기 전의 상황을 회상하며 이렇게 덧붙인다. “내가 그동안 해 온 것보다 훨씬 더 잘할 수 있는 사람이라는 걸 깨달았어요.” 기량 발휘가 최고치에 달하는 이 상태를 피크 퍼포먼스(Peak Performance)라고 말한다. 버티기도 어려운 상황에서 최고로 성과를 낸다는 것이 꿈같은 이야기처럼 들리지만 실적을 내라는 압박, 기술 발전으로 인한 업무 혁신, 팀으로 일해야 하는 부담, 담당 업무에 요구되는 역량이 무거워지는 오늘날의 비즈니스 현장에서 피크 퍼포먼스는 선택이 아니라 필수다. 그렇다면 나의 목적의식과 낙관주의, 자기 통제, 자기 조절, 집중력, 상상력이 제대로 발휘되도록 돕는, 일상적으로 실천할 수 있는 에이펙스 퍼포먼스의 대표적인 멘탈 스킬부터 짚어보자.  

 

시험 볼 때마다 떨려서 제대로 실력 발휘를 못한다면  

큰일을 앞에 두고 너무 불안하고 초조한 나머지 실력 발휘를 못했던 경험은 누구나 한번쯤 경험해봤을 것이다. “머리를 게임에 집중해!” 운동선수가 경기 중에 바보 같은 실수를 저질렀을 때 듣는 말처럼 비즈니스 현장에서도 정신을 계속해서 집중하고 ‘게임에 머리를 집중한’ 상태로 만들기 위한 일종의 ‘퍼포먼스 전 루틴’이 필요하다. 우선 실수하거나 자신감이 낮은 자신을 ‘바보’라고 생각하지 않는 것이 중요하다. 스스로를 부정적으로 비난하지 않는 것은 멘탈 관리에서 매우 중요하다. 또한 ‘시험 불안’이 있는 사람에게는 이 루틴을 추천한다. 실제로 이 루틴을 사용하면 마음이 차분한 상태에 들어서면서 모든 지식 창고가 열린다.

 

스트레스 받을수록 더 좋은 성과를 낼까?

‘걸어 다니는 스트레스’라고 느낄 정도로 현대인은 일상적으로 스트레스에 시달린다. 우리는 한계 상황에 직면했을 때 스트레스를 받기도 하지만 스스로 원했던 상황에 놓여도 스트레스를 받을 수 있다. 그동안 스포츠계와 군대는 연습 상황에서 압박과 스트레스를 많이 주는 것이 개인을 더 ‘강하게’ 만들어서 더 나은 성과를 내는 방법이라고 생각했다. 그러나 병사들을 한계치까지 밀어붙이는 미 육군부대 레인저스와 미 해군 특수부대 네이비실의 훈련 성과에 대한 연구는 어느 정도의 각성은 실제 결과에 도움이 되지만 너무 많은 양은 해롭다는 것을 증명했다. 즉 처음에는 스트레스가 증가하는 것이 신체 활성화에 도움이 되지만 스트레스가 지속되고 시체가 과도하게 활성화되면 성과가 줄어든다는 것이다. 그러나 안타깝게도 스트레스 없는 삶은 비현실적이다. 강인한 멘탈을 만들기 위해서는 일상생활에서 스트레스 요인을 파악하고 스트레스와 회복 사이의 균형을 유지하는 게 가장 중요하다. 장기간 높은 수준의 퍼포먼스를 요구받을 경우 적적한 회복이 필요하다는 사실에 유념하라. 수면, 영양, 운동, 개인 시간 네 가지 스트레스 관리 툴을 짜고 업무 활동 못지않게 회복 활동도 계획하고 구체적인 일정을 짜야 한다.

 

변동적이고 불확실하며 복잡하고 모호한 환경,

높은 수준의 경쟁에서도 살아남는 5가지 멘탈 스킬

이외에도 30년 이상 ‘압박 속에서 성과를 내는 법’을 전문적으로 가르쳐 온 초카 박사의 5가지 멘탈 스킬과 실천법은 다음과 같다.

첫째, 목표 설정은 ‘내가 하고 있는 일’을 ‘내가 생각하는 것’과 연결시키는 것이다. 이루고자 하는 미션과 다짐을 녹음하거나 주기적으로 사람들에게 들려줘도 좋다. 이루고 싶은 101가지 목록을 쓰는 것도 방법이다. 구체적이고, 측정 가능하게, 현실적으로, 시간 계획을 세워야 한다.

둘째, 적응적 사고 단계는 집중할 수 있는 긍정적인 멘탈을 유지하도록 한다. 가급적 내 생각을 ‘인식’함으로써 부정적인 생각을 통제하고 자신감을 얻는 과정이 중요하다.

셋째, 스트레스와 에너지 관리는 스트레스와 성과의 관계를 이해하는 것이 중요하다. 내 생각을 관리하여 직장인 의 가장 큰 걱정거리 중 하나인 일과 생활의 균형을 이루어 우리의 회복을 돕는다.

넷째, 주의력 조절 단계는 몰입을 높여 실행을 방해하는 ‘생각’이 끼어들 틈을 막는다. 퍼포먼스 전 집중력을 높이는 루틴을 만들어 과제에 집중할 수 있게 한다. 클래식 음악을 듣는 것도 좋다.

다섯째, 이미지화는 단순히 기억에 의미를 담는 것이 아니다. 우리 오감이 느끼는 현실을 머릿속에 그려 보는 우뇌 트레이닝을 통해 눈으로 보이는 것을 실제로 일어나게 만들 수 있다.

늘 해왔던 대로 한다면 똑같은 결과만 만들 뿐이다. 인생의 결과가 달라지기를 원한다면, 그런 일이 실제로 일어날 수 있게 내가 변화를 만들어야 한다. 이런 스킬은 이제 군 특수부대에만 필요한 것이 아니다. 불확실성과 모호함만으로 가득한 세상에서 성공하고, 살아남으려면 누구나 멘탈 스킬을 숙달해야 한다. 이 책에서 소개하는 정신력 강화 스킬은 독자가 하고 있는 일이 무엇이든 성과에 다양하게 적용될 수 있는 뿌리가 되어 줄 것이다. 이 책은 여러분이 훌륭한 리더기 되는 법을 알려줄 뿐만 아니라 자신의 인생의 진정한 주인이 되는 비전과 끈기, 용기를 얻게 할 것이다.

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저자/역자소개

저자 : 루이 S. 초카

역자 : 이지연

미디어속 부키 책

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9월 8일 세계일보 박태해 선임기자의 <최강의 멘탈> 서평기사  경쟁사회 살아남느냐 뒤처지느냐 … 당신의 ‘멘탈’에 달렸다

[뉴스1] [신간] 생존하기 위한 `최강의 멘탈`은 어떻게 얻나

9월 6일 뉴스 1 박정환 문화전문기자의  <최강의 멘탈> 서평기사 [신간] 생존하기 위한 '최강의 멘탈'은 어떻게 얻나

[이코노믹리뷰] “입사시험과 수능에도 ‘루틴’이 효과”

9월 7일 이코노믹리뷰  주태산 주필의 <최강의 멘탈> 리뷰  “입사시험과 수능에도 ‘루틴’이 효과”

독자서평

[도서출판 부키] 『최강의 멘탈』 서평단 모집

《최강의 멘탈》에서 소개하는 멘탈 관리법은 미국 육군사관학교의 능력향상센터(Center for Enhanced Performance)에서 개발되었다. 이후 스포츠 선수에게도 적용되었고, 현재는 비즈니스 리더를 위한 맞춤 트레이닝...
http://blog.naver.com/bookiemb

[취미의 일상] 서평 / 최강의 멘탈

최강의 멘탈 서평 "두뇌를 훈련하면 멘탈 스킬이 발전한다." 고도의 멘탈 훈련이 필요한 전시, 스포츠 선수들 과연 절실함과 뚜렷한 목표만 가지고 성과를 이루어 낼 수 있을까. 매번 변하는 환경과 조건 속에서...
http://blog.naver.com/jjin101

[Eternal Galaxy님의블로그] [리뷰]최강의 멘탈

미국 웨스트포인트 사관학교에서 배우는 멘탈 관리법을 다룬 『최강의 멘탈』을 통해 강인한 멘탈을 갖는 방법을 배우길 기대했습니다. 이 책에선 실전 상황에서 최고의 실력 발휘를 피크 퍼포먼스라는...
http://blog.naver.com/eternalgalaxy

[모찌이야기] 최강의 멘탈

지금 나한테 필요한건 어떤 상황에서도 끝까지 살아남는 최강의 멘탈! 바로 멘탈이다. 정곡을 찔러줄 것 같은 예감에 이 책을 집었다. 실제 이 책의 멘탈 관리법은 미국 육군사관학교의 능력항샹센터에서...
http://blog.naver.com/ggussy

[cactusjuice님의 블로그(박하향기 공작소//파파야팜)] [서평] 최강의 멘탈, 루이 S. 초카 저, 부키, 201808

그래서 저자는 최강의 멘탈을 갖기위한 5가지 멘탈 스킬을 가장 정확하고 빠르게 습득하는 길로 독자를 안내한다 한다. 그 5가지 멘탈 스킬은 목표 설정/ 적응적 사고/ 스트레스-에너지 관리/ 주의력 조절...
http://blog.naver.com/cactusjuice

[모두다] [책 읽는 법기남] 최강의 멘탈

<최강의 멘탈>은 루이 S. 초카 지음 / 부키 펴냄입니다. 1. 이기는 멘탈 이기는 멘탈을 만드는 핵심은 내면 통제입니다. 모든 실전 상황에 존재하는 정신적‧정서적‧생리적 상태를 통제하는 것을 말합니다. 이런...
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[les emotions] [서평단] 최강의 멘탈

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